trening na barki

Zmiany zmiany zmiany :) Jak wspomniałem w ostatnim wpisie od 1 września moja dieta uległa dość DUŻEJ rotacji. DT to ogromna ilość Ww, a co za tym idzie dużo energii na trening oraz dużo paliwa do późniejszej regeneracji. Stąd też po konsultacji zmieniony został plan treningowy na pierwsze 8 tygodni gdzie idzie dużo kcal. PHUL został zastąpiony [...]

[...] tułowia Odwrotny Butterfly Uginanie ramion z hantlami Uginianie na modlitewniku(maszyna) Uginanie ramion ze sztangą tutaj 30sek przerwy między każdą z serii Po całym treningu dodatkowo 20min na biezni ze skosem Kilka słów o diecie : I posiłek Jajecznica z 6 jaj na 10g masła klarowanego z cebulką II posiłek 100g ryżu basmati + 150g [...]

MASA DZIEŃ 26 TRENING Barki Wyciskanie sztangi kąt 70 st. 10/10/10/8 60kg/62,5kg/65kg/70kg Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 12,5kb Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 12,5kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 40kg Kaptury Szrugsy w oparciu o ławkę 3x20 70kg Szrugsy 15/20/20 70kg Brzuch Unoszenie prostych nóg w zwisie 4x8 Unoszenie [...]

31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]

09.08 trening: DNT miska: liczona, czysta, wg rozkładu WT 140/80/80 10.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na skosie dodatnim, 45’ (obc. na rękę) 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 2A. Wyciskanie sztangielek siedząc, zmieniając [...]

[...] też czuję, że to mój max jeśli chodzi o miskę, dodam i się upasę :-)) Ale że jednodniowe wyskoki mi się zdarzały cały czas, to teraz po prostu będzie to na legalu \-) 11.04 trening: Dzien2 A1. Przysiad ze sztangielkami nogi wasko 3 serie 10 -12 x 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg A2. Prostowanie nóg 3 serie 12 -15x ,2 min, 2 sec. Przytrzymania przy kazdym [...]

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

Trening 7 - Tydzień 3 z racji choroby miałam przerwę 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :( Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc [...]

TRENING A : Nogi - przysiady Plecy-Podciąganie nachwyt Klata-wyciskanie płasko Barki-Wyciskanie siedząc zza głowy Triceps-Francuzy Biceps-Modlitewnik TRENING B : Nogi - wykroki ? maszyna siedząc ? Plecy- MC ? Klata-wyciskanie skos ? rozpiętki ? Barki- przyciąganie sztangi do brody Triceps- prostowanie w opadzie tułowia Biceps-Uginanie na [...]

-------------------------Trening-------------------------- Nogi 1. wykroki chodzone z sztangielkami w dłoniach 3s do uzyskania dobrej pompy 2. Przysiad przedni 20p 15p (rogrzewka) 12p 10p 8p ( seria właściwa) 3. Wspięcia z hantlą w dłoni na jednej nodze) 4s 15p 15p 10p 10p Barki 1. Wyciskanie hantli w siadzie 20p 15p ( rozgrzewka) 15p15p 10p ( [...]

[...] ------------------Suple-------------------- Dziś byłem na pełnej bombie Rano kreta na czczo i obawiałem się że będą jakieś dolegliwości, ale całe szczęście nic nie było. Do tego witaminki. Po treningu kreta i gitara. Tak to dziś wyglądało. Jutro regeneracja, ładuje akumulatory i w czwartek uderzam tric, barki, brzuch. Zapraszam na wpis pzdr

[...] 15 x 25kg, 15 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 15 x 20kg, 15 x 25kg, 12 x 30kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko :-)) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - tutaj porwalam sie z motyka na slonce, dwie ostatnie serie robilam z poduszka pod sztanga, bo [...]

[...] byl), poki nie zredukuje sie jeszcze troche mam wymowke. Za to musze pogrzebac po dziennikach ladiesowych zeby zgapic jakies cardio, ktore moglabym robic bezposrednio po treningu silowym w domu, przy zalozeniu, ze nie mam zadnych cardio sprzetow. Bo nie robie nic, a tu zaraz 3 tygodnie mina od startu. Jestem gotowa zeby bardziej przycisnac. I [...]

[...] 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg - dla rownowagi, to z kolei moje ulubione cwiczenie, choc jak leszcz pykam zaledwie po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - wykanczajace 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg 15 x [...]

[...] DNT 2015-01-27 DNT 2015-01-28 DNT Mialam jakis dol, jedynie co mnie na rower ciagnelo, kazdego dnia 1-1,5 godz. W drugiej polowie tygodnia wrocilam do pionu, co dalo 2 treningi silowe. Miski czyste, liczone. Warzywa: na bogato, nawet ogorki konserwowe, dalej jarmuz, pieczarki, papryka, kapusta kiszona, ogorek zielony, fasolka szparagowa, [...]

[...] 2015-01-31 DT Trening 2015-01-31 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 25 x 10kg, 25 x 10kg, 25 x 10kg - tutaj zmiana, po paru treningach nadal mi wyrywalo nadgarstek od dzwigania 2 talerzy po 10kg, stwierdzilam, ze nie daje rady z dwoma sztukami, bo bardziej koncentruje sie na nie upuszczeniu ich [...]

Do tej pory robiłem taki trening przez 8 tygodni: Pon Klata+tric Wt wolny Śr Nogi+barki+przedramie Czw wolny Pią Plecy+biceps Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

TYDZIEŃ 1 - PIĄTEK. TRENING BARKI PRZÓD/BOK + TRICEPS + ŁYDKI + BRZUCH Push press. 20*12/20*12/25*12/25*12/30*12 Podciąganie linek wyciągu dolnego wzdłuż tułowia. 3sztabki*12/3sz*12/4sz*12/4sz*12 Unoszenie hantli na boki. 5*15/5*15/5*15 Pompki na poręczach. cc*8/cc*8/cc*8/cc*8 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu. [...]

Papa Ewciu :):):) akurat jak Ewcia poszła to ja tren skończyłem :/ ale mogę powiedzieć że jestem hardcorem 3,5 h trening plecy,brzuch,bice,i 4 serie przysiadow na jedna noge :D:D(z hantla w reku) no to doyebalem dzisiaj bice na amen jakie mnie teraz skurcze lapia to nie macie pojecia zarac zwijam sie lyknac z 400mg magnezu :/ jak tylko lekko [...]

A czy to się już nie przewijało? %-) Po samych 10 seriach przysiadów ma się ochotę iśc do domu, a co dopiero o barkach myśleć. A same przysiady to nie jest cały trening nóg, choć przyjmując, że ktoś wykonuję TYLKO przysiady to później jakieś wznosy może porobić. Ja osobiście po nogach nie jestem w stanie równo stać w toalecie a co dopiero dokładać [...]